Akne valu allosas kõhu

Olen aastane noormees. See võib olla maitsev, kuid mitte kasulik. Terve õhtu olin pikali, ei saanud ennast liigutada. Ka rahusti ja unerohu pikaaegne tarvitamine, s. Võite lööbeid kuivatada beebipulbriga. Kärntõve lööbed on sügeleva iseloomuga, mis intensiivistub veeprotseduuride võtmisel.

Foto: lööbed tuulerõugetega raseda naise kehal Kui akne on põhjustatud hormonaalsetest muutustest, võib neid pühkida saialill tinktuuri abil. Ravi osutub tõhusamaks, kui lapseootel ema peab kinni spetsiaalsest dieedist. Soolased, vürtsikad, rasvased, praetud ja magusad tuleks välja jätta. Sööge rohkem puu- ja köögivilju, teravilju, piimatooteid, keedetud liha ja aurutatud roogasid. Vöötohatis Vöötohatis on kolmas tüüpi herpesviirus, mis on ka tuulerõugete põhjustaja.

Foto: vöötohatis Seetõttu ei ole prednisooniga hormonaalsed salvid, mida soovitatakse kasutada Internetis mitmesugustel ressurssidel, efektiivsed. Pealegi areneb neile sõltuvus. Haigus kordub ja ilmneb nõrgenenud immuunsussüsteemiga alkoholitarvitamise tagajärjel.

Kuid arst määrab ravimite kasutamise. Sviitritest on lihtne lahti saada. Foto: vastsündinu suplemine ravimtaimede dekoktidesse kipitava kuumuse ennetamiseks Piisab vaid lapse vannis iga päev vannitamisest, lisades maitsetaimede keetmist nöör, kummel, saialill. Selleks 1 spl. Ravi kestel on oluline unustada mähkme kasutamine ja beebi õhuvannide võtmine. Samuti on vaja jälgida õhutemperatuuri ruumis. Suvel peate õhukonditsioneeri puudumisel pühkima lapse keha sagedamini jaheda veega taimse keetmisega.

Võite lööbeid kuivatada beebipulbriga. Higistamine toimub täiskasvanul. Eriti sageli ilmub see rasedate naiste suvel. Allergia korral on kõigepealt vaja ärritaja välja selgitada ja sellest lahti saada. Sümptomaatiline ravi hõlmab antihistamiinikume Tavegil, Cetirizine. Samuti on olemas väliseks kasutamiseks mõeldud allergiavastased geelid ja salvid "Fenistil"mis leevendavad sügelust.

akne valu allosas kõhu

Kammimisel raskendab löövet sageli bakteriaalne infektsioon, mille tagajärjel moodustub mädane akne. Seejärel kasutatakse raviks antibiootikume, kuid ainult rangelt vastavalt arsti juhistele. Molluscum contagiosum Lastel ei vaja haigus reeglina ravi ja möödub jäljetult aasta jooksul.

Kuretaaži, külmutamist, keemilist põletamist kasutatakse ainult täiskasvanutel ja pigem esteetilistel põhjustel. Kõik need meetodid võivad põhjustada haavade nakatumist, kahjustada ümbritsevat tervist ja armistumist. Foto: lööve molluscum contagiosumil Merekala peetakse nakkavaks seni, kuni nahal on vähemalt üks lööbe element.

Kuid te ei pea inimest isoleerima. Ta saab külastada basseini, spordisaali ja muid avalikke kohti. Võttes arvesse peamisi hügieenieeskirju ja puudumist nahaga kokkupuutel, on teiste inimeste nakatumise oht ebatõenäoline. Naiste ja meeste sugulisel teel levivaid haigusi tuleb ravida ambulatoorselt arsti järelevalve all. Mida varem ravi alustate, seda tõenäolisem on täielik taastumine. See kehtib eriti süüfilise kohta, kui juba sekundaarses ja tertsiaarses perioodis on kahjustatud kõiki siseorganeid sealhulgas närvisüsteemi, veresooni, maksa ja südant.

Nendel etappidel saate haiguse arengut ainult aeglustada, kuid selle tagajärjed ei kao kuhugi.

akne valu allosas kõhu

Rahvapärased abinõud Akne väljanägemisega kaasnevate ebameeldivate sümptomite kõrvaldamiseks kasutatakse ravimtaimede dekokte mitte ainult väliselt, vaid võetakse ka suu kaudu.

Foto: löövet saab ravida taimsete infusioonidega Higistamist saab vähendada või hormoonide taset reguleerida kahel viisil: 2 spl. Joo kaks korda päevas enne sööki pool klaasi 4 nädala jooksul; jahvata takjas juured, et saada 1 spl. Valage ml keeva veega ja keetke veel 10 minutit.

Pärast nõudmist ja filtreerimist võtke ml 4 korda päevas. Küsimused ja vastused Kui kõhule ilmnevad lööbed, tasub kindlasti külastada spetsialisti, et ta diagnoosiks ja õige diagnoosi paneks. Enesehooldus, ravimite kasutamine või akne ebaõige ravi võib põhjustada tõsiseid tagajärgi ja tüsistusi. Mida teha, kui sügeleb ja valutab Foto: kui akne valutab või sügeleb, peaksite kindlasti arsti juurde pöörduma Kui akne sügeleb, pöörduge dermatoloogi poole.

See võib olla nii allergia kui ka nakkav haigus.

Paranemine toimus normaalset, kuid mõne aja pärast umbes pool aastat pärast operatsiooni hakkasid mitmesugused hädad peale. Teie poole pöörduksin küsimusega, kas üldnarkoosi tagajärjel võivad tekkida iiveldushood ja pearinglus? Olen üldiselt tundlik merehaiguse suhtes. Lapsena ei kannatanud bussisõitu ja nüüdki enne laevareisi pean tublisti ennast psühholoogiliselt töötlema. Sellised halvad ajad kestavad kuu või natuke rohkem ja siis nagu tõmbub tagasi — saab kuu või kaks puhata ning siis läheb uuesti lahti.

Ilma vastava meditsiinilise hariduse ja kogemuseta on lööbe olemuse kindlaksmääramine üsna keeruline. Kui akne valutab, näitab see põletikulist protsessi.

  • Valu põhjused alakõhus - Verejooks
  • Miks hommikul sagedane urineerimine
  • Tsüstiit kui juua vähe vett
  • Kui inimesel ei käi kõht korralikult läbi, siis on mõttetu alustada ravi ülevaltpoolt, alustada tuleks ikka alt.

Neid ei saa ilma arsti määramiseta töödelda alkoholi, briljantrohelise ja muude vahenditega. Ärahoidmine Selleks, et mitte nakatuda viirushaigusega, millega kaasneb lööve kõhuga, tuleb järgida peamisi hügieenieeskirju. Pärast avalikes kohtades käimist ärge unustage käsi seebiga pesta. Kuumadel päevadel peate dušši võtma iga päev või isegi mitu korda päevas, kasutades seepi või geeli, eriti suurenenud higistamise korral.

Kui on eelsoodumus allergia tekkeks, siis on parem mitte süüa uusi toite, tsitrusvilju, maasikaid, palju maiustusi. Ärge ostke ka ebatavalisi kosmeetikat ega puhastusvahendeid. Kui märkate ägedat valu paremal küljel ja muid sümptomeid, määrake kindlasti kohtumine gastroenteroloogiga. Äge valu paremal alakõhus naistel Naise reproduktiivsüsteemiga on seotud mõni kõhuvalu.

Need seisundid on tavaliselt tõsisemad ja vajavad viivitamatut arstiabi. Ühel või teisel viisil areneb naistel alakõhus paremal või vasakul pool äge valu. Düsmenorröa Menstruatsiooni tüüpiline sümptom ilmneb kas enne menstruatsiooni või menstruatsiooni ajal.

akne valu allosas kõhu

Kõigil naistel toimivad nad individuaalselt. Need põhjustavad sageli kramplikke valusid, mida on tunda alakõhu mõlemal küljel. Neid seostatakse emaka kokkutõmmetega, mis vabaneb endomeetriumi osakestest.

Muud levinumad sümptomid on: Tõmbamisvalu, mis võib kiirguda alaseljale ja puusadele; "Puuvillaste jalgade" tunne; Menstruaalvalu ravi on ainult sümptomaatiline ja hõlmab valuvaigistite võtmist, kuuma soojenduspadja kandmist kõhule jne. Endometrioos Krampe menstruatsiooni ajal võib kergesti segi ajada kaasneva haigusega, näiteks endometrioosiga. See ilmneb siis, kui endomeetriumi rakud hakkavad sellest kihist kaugemale kasvama.

Lapse kõhu akne tüübid

Naise paremas alakõhus tekkiv äge valu ilmneb tsükliliselt, kuid tähelepanuta jäetud kujul muutub see konstantseks. Endometrioosi sümptomiteks on ka: Pikemad ja raskemad perioodid Valu seksimise ajal või pärast seda; Valu roojamise või urineerimisega. Endometrioosi peetakse tõsiseks krooniliseks haiguseks, mis võib põhjustada viljatust.

Esimese kahtluse korral pöörduge kohe oma günekoloogi poole, kuna haigus kipub kiiresti arenema. Mida varem seda ravima hakkate, seda vähem on tüsistusi. Munasarja tsüst Vedelikuga täidetud väikesed villid, mis võivad tekkida munasarjadel või nende sees.

Enamik neist ei põhjusta valu ega ebamugavusi ning võivad aja jooksul iseenesest kaduda. Suur tsüst võib aga hästi lõhkeda ja põhjustada tõsisemaid sümptomeid: Valutavad või mõõdukalt ägedad valud alakõhus paremal või vasakul - sõltuvalt sellest, millisel munasarjal oli tsüst; Raskustunne alakõhus.

Pöörduge kohe arsti poole, kui nende sümptomitega kaasnevad: Äkiline ja terav valu; Naha kleepuvus ja külmus; Emakaväline emakaväline rasedus Raseduse komplikatsioon, mille korral viljastatud munarakk ei jõua emakasse ja kinnitub ühe munajuha külge.

Naise parema või vasaku alakõhu järsk terav valu on esimene sümptom. Samal ajal võib see kiirgada õlani. Sellega on ühinenud ka: Valulik urineerimine ja soolestiku liikumine; Kõik need sümptomid võivad munaraku kasvades halveneda. Emakaväline rasedus nõuab viivitamatut arstiabi, kuna see võib lõppeda surmaga.

  • VASAKU ALAKÕHUVALU 7 LEVINUMAT PÕHJUST - LIFEHACKS
  • Kiiresti tsüstiidi uriini kiiresti
  • Põhjused kõhuvalu keskel
  • Määrata toidumürgitus võib kliinikus arsti juurde, kellele see on esimese sümptomite puhul tasutud.

Vaagnaelundite põletik Sageli on põhjustatud kaugelearenenud või ravimata sugulisel teel levivatest haigustest. Lisaks tõmbetugevusele või teravale valule alakõhus või küljes, millega kaasnevad: Tugeva lõhnaga tupest väljutamine; Valu ja verejooks seksi ajal; Põletustunne urineerimise ajal; Munajuha torsioon See ilmneb siis, kui munasari või munajuha mingil põhjusel keerdub, blokeerides elundi verevarustuse.

Põhjus on sageli põletikuline protsess manustes ja munasarjades - andeksiit. Esimene sümptom on äge valu paremal või vasakul alakõhus. Menstruaaltsükli rikkumine; Raskustunne kõhus, justkui pärast söömist. Munasarjade vääne nõuab sageli operatsiooni, seetõttu pöörduge viivitamatult arsti poole. Meestel paremal alakõhu äge valu Nii nagu naistel, on ka tugevamal sugupoolel oma spetsiifilised haigused. Need võivad mõjutada ka reproduktiivset süsteemi ja vajavad kiiret arstiabi.

Ühel või teisel viisil võib meeste alakõhu ägeda valu fookus paikneda paremal, vasakul või sümmeetriliselt.

NovAge aknevastane lahendus - Oriflame

Spordi sisemine song pubalgia Hoolimata asjaolust, et see võib areneda naistel, on see meestel palju tavalisem. Osalt seetõttu, et nende vaagnapiirkond on vähem stabiilne, osaliselt nende suurema füüsilise aktiivsuse tõttu sportimine.

Pubalgia ilmneb kõhupiirkonna rebendi tõttu ja sellega kaasneb järsk terav valu alakõhus paremal vasakulandes küljele. Nõrkus, raskustunne kubemes; Pubalgia nõuab pöördumist spetsialisti poole ja väga sageli operatsiooni.

Munandiku vääne Sarnaselt naise probleemiga võib mees kogeda munandikotti järsku pöörlemist munandis, blokeerides verevarustust.

Kuidas hinnata valu olemust?

Sellega kaasneb järsk tugev kubemevalu ja turse. Valu võib kiirguda ka paremale või vasakule küljele. Võite ka kogeda: Valu urineerimisel; Vajalik kiireloomuline kirurgiline sekkumine. Hoolimata asjaolust, et parema külje valu juhtumid ei vaja alati kiiret arstiabi, kui need kestavad mitu päeva järjest perioodiliste ägenemistega, on see põhjust arsti poole pöörduda. Ärge unustage jälgida kaasnevaid sümptomeid, millest me rääkisime teksti alguses.! Parempoolne valu Meditsiiniekspertide artiklid Seedesüsteemi haiguste puhul on üks sagedamini esinevaid ja olulisi diagnostilisi kaebusi valu paremal küljel.

Selle õige tõlgendamine on mõnikord väga keeruline ja mõnikord võivad nende hindamisel tehtud vead põhjustada väga tõsiseid tagajärgi.

See on tingitud asjaolust, et küljevalu ilmneb mitte ainult seedesüsteemi mitmesuguste haiguste korral, vaid ka kõhuõõne ja retroperitoneaalse ruumi teiste organite haiguste korral põrn, neerud, kusejuha, põis, emaka lisad jnehingamisteede haiguste korral ja vereringe äge kopsupõletik, pleuriit, müokardiinfarktkõhupiirkonna haigused näiteks songperifeerse närvisüsteemi haigused lülisamba osteokondroos, neurosüfüsiilverehaigused porfüüria, hemorraagiline vaskuliitkollagenoosid sõlmeline endokriinse arteri haigusdiabeetraskemetallide mürgitus jne.

Sellest selgub, et ainult valusündroomi põhjalik analüüs koos selle teatud tunnuste tuvastamisega võimaldab vältida ekslikku diagnostilist järeldust.

Valu põhjused paremal küljel Parema külje valu on kõige sagedamini seotud sapiteede patoloogiaga kivid, düskineesia, põletik - kolangiit, kolangiokolütsüstiit, koletsüstiit või maksaga hepatiit, tsirroos, maksa mädanikud või subfreenilised abstsessid, metastaatilised maksakahjustused, kongestiivne hepatomegaaliaharvemini - käärsoolega, parem neer, pimesool, kõhunääre.

Lisaks maksa- või sapiteede koolikute tüüpilistele rünnakutele võib sapiteede haiguste korral täheldada kergeid ligipääsmatuid valusid ja seda mitte ainult paremas küljes, vaid ka epigastimaalses piirkonnas, sageli kiiritades selga ja abaluu alla, aga ka düspeptilisi sümptomeid.

Erinevalt peptiliste haavandite haigusest põhjustab neid valusid tavaliselt mitte ainult toit, vaid teatud tüüpi toidu rasvane, gaase moodustav söömine.

Haigused, mis kaasnevad valu paremal küljel Emakaväline rasedus Paremas alakõhus paremal küljel esinev väga levinud valu põhjus on emakaväline rasedus.

See on patoloogia, milles viljastatud munarakk ei asu emakas, nagu tavalise raseduse ajal, vaid väljaspool seda. Viljastatud munaraku kasvades muutub toru selle jaoks liiga väikeseks ja toru akne valu allosas kõhu lõhkevad. Kuidas tuvastada emakaväline rasedus? See avaldub kõigepealt tuimade ja valutavate valudena paremal küljel perioodil, kui embrüo kasvabja siis, kui emakavälist rasedust ei diagnoosita õigeaegselt, muutub valu teravaks, väga tugevaks kuni karjumiseni.

akne valu allosas kõhu

See on tingitud asjaolust, et põletikuline pleura venib ja mõjutab valuretseptoreid. Selle tagajärjel muutub hingamine madalaks ja ilmub õhupuudus. Intercostal neuralgia on haruldane.

Selle patoloogiaga levib valu paremal küljel ribide vahel ja seda iseloomustab "lumbago".

Lapse kõhu akne ilmnemise ja ravi põhjused - Ärahoidmine

See haigus ei ole eluohtlik, kuid samal ajal tekitab see patsiendile suurt ebamugavust. Rindkere trauma diagnoositakse kiiresti, kuna see tekib äärmuslikes olukordades. Kõhu paremal küljel esinevad peamised valu põhjused on maksa- ja sapipõie haigused. Sellisel juhul häirivad maksa patoloogiad harva ägedat valu. Reeglina on paremal pool täiskõhutunne ja inimene tunneb end pidevalt halvasti. Paremal küljel olevad teravad valud on iseloomulikud sapipõie haigustele, eriti koletsüstiidile ja sapikivitõvele.

Sapisüsteemi patoloogia täiendavad sümptomid on pidev kibeduse maitse suus, perioodiline iiveldus ja mõnikord sapi oksendamine. Pankreatiiti võib kahtlustada, kui valu on vöötohatis ja haarab mõlemad hüpohooniad. Valud on väga intensiivsed. Samas ei too oksendamine leevendust. Tavaliselt täheldatakse ägenemist pärast rasvase, praetud ja vürtsika toidu tarvitamist. Parema külje valu keskel ja alakõhus näitab väga sageli soolepatoloogiate arengut.

See võib olla koliit, ärritunud soole sündroom jne Tavaliselt kaasneb selliste patoloogiatega suurenenud gaasitootmine ja pidev korisemine kõhus. Lisaks tekivad probleemid väljaheitega, kui kõhukinnisus asendatakse kõhulahtisusega. Kui parem külg valutab ja paremal olev valu kiirgub alaseljale, on parempoolse neeru põletikuliste protsesside areng tõenäoline. Kõige sagedamini diagnoositav püelonefriit või urolitiaas. Kui kivid hakkavad läbi kusejuhade liikuma, põhjustavad need tugevat, peaaegu talumatut valu.

  1. Tsüstiidi tõttu võib tekkida viivitus
  2. Günekoloog Dr Ülle Kadastik - Kuivaks | Abiks uriinipidamatusega inimestele
  3. Mis siis kui vere uriin on punane
  4. Parempoolse valu 20 parimat põhjust täiskasvanutel - Kliinikud
  5. KÜSIMUSED-VASTUSED – Terkes
  6. Allergias kirjutage valusalt

Sellisel juhul suureneb valu sündroom iga liikumisega. Täiendav sümptom on kuseteede häired. Mõnikord, kui parem pool sel põhjusel valutab, võib uriini ilmneda verd. Kroonilist püelonefriiti iseloomustab tõmbamine ja püsiv valu paremal küljel. Ägenemise perioodil temperatuur tõuseb, valu võib tugevneda. Lisaks võivad tekkida lihas- ja liigesvalud. Parem külg niudepiirkonnas valutab Crohni tõve arengu taustal sageli. See on väga ohtlik patoloogia, mida iseloomustab haavandite moodustumine peensoole seinal.

See halvendab toidu seedimist, mille tagajärjel ilmub mitu korda päevas lahtisi väljaheiteid koos lima ja vere seguga. Apenditsiidi äge rünnak ilmneb kõige sagedamini paremas küljes olevast valust. Valusündroom on tavaliselt terav, torkiv. Esmalt ilmub see niude piirkonnas ja seejärel nihkub paremale alakõhule.

Tugeva valu korral tekivad oksendamine ja palavik. Naistel võib munasarja põletiku tõttu tekkida valu kõhu paremal küljel. Kui need muutuvad sagedaseks või püsivaks, peate konsulteerima oma günekoloogiga. Tõenäoline diagnoos võib sel juhul olla keskkõrvapõletik või salpingiit. Miks valutab parem külg alakõhus Mõõdukalt tugev valu alakõhus paremal võib olla järgmiste patoloogiate sümptomiteks: Naistel parema liite põletik.

Täiendavad sümptomid võivad hõlmata menstruaaltsükli rikkumist ja pruunika vooluse ilmnemist. Meestel prostatiidi ja akne valu allosas kõhu areng. Reeglina kiirgavad valulikud aistingud pubi või kubeme kohal olevale alale. Tõmbamisvalud on kroonilistele protsessidele omased. Tavaliselt võib seda valu sündroomi seostada teatud elundite suuruse aeglase suurenemise, adhesioonide moodustumise ja sidemete pingega. Sellised valud on üsna talutavad, nii et patsiendid pöörduvad harva arsti poole õigeaegselt, mis on viga.

Piinavad pidevad valud kurnavad inimest ja see jätab jälje tema välimusesse. See valusündroom häirib täielikku öösel puhkamist, põhjustab pidevalt ebamugavusi ja häirib jõudlust.

KUI KÕHT VALUTAB, SIIS PEALE GAASIDE JA PARASIITIDE SEAL MIDAGI OLLA EI SAA! - Biotheka

Valuaistingute põhjust on võimalik kindlaks teha ainult diagnostika põhjal, kuna need on omased paljudele patoloogiatele. See võib olla püelonefriit, munasarjade tsüst, glomerulonefriit, parempoolne adnexiit, sapiteede düskineesia, sapikivitõbi jne. Kui pärast operatsioone on alakõhus pulseeriv valu, on see väga ohtlik sümptom. See näitab operatsioonihaava mädanemise algust.

akne valu allosas kõhu

Reeglina täheldatakse selles seisundis temperatuuri tõusu. Tüsistuste vältimiseks on vaja uuesti operatsiooni teha, vastasel juhul tekib sepsis. Terav valu alakõhus võib viidata apenditsiidi ägedale rünnakule.

Kõhuõõne parempoolsed anatoomilised struktuurid

Sellisel juhul on vaja kiiresti kutsuda kiirabi. Kuid lisaks sellele võivad teravaid valusid põhjustada kõhuorganite krooniliste haiguste igasugune ägenemine. Need tekivad ka pikaajalise kõhukinnisuse, nakkushaiguste arengu, kõhu trauma korral. Ägeda valu ja teadvusekaotusega võib naistel kaasneda parema munasarja tsüsti torsioon. Seda valusündroomi paremal küljel suurendavad oluliselt väikseimad keha liigutused.

Emakaväline rasedus eristub sarnaste sümptomitega, selle kuulutaja on kõhupiirkonnas valutav valu.

Ravimata jätmisel võib neeruinfektsioon olla pöördumatu. Kui tunnete mõnda neist sümptomitest, pöörduge kohe arsti poole! Kivid neerudes Neerukivid on tingitud kõvade mineraalide ja soolade ladestumisest.

Kui alakõhus on pikka aega täheldatud tõmbamisvalusid, vaheldumisi teravate valu rünnakutega, võib see viidata Crohni tõve komplikatsioonile, mida väljendub peensoole eraldi sektsiooni rebenemine. Parempoolses küljes esinevad perioodilised torkivalud märgitakse soole divertikulaaride juuresolekul.

Punnimine peensooles võib olla kaasasündinud kõrvalekalle või ilmneda erinevatel põhjustel. Peale selle,et mul on hüppamisel, jooksmisel, aevastamisel, köhimisel jne piss pûksis, siis on mul ka niisama seistes ja istudes piss püksis. St seda, et ma kohe tunnen kui niriseb.

Valu olemus

Koguaeg on sidemed all ja kui ei ole kodus ntx siis kahjuks ongi nii, et vahetan poole tunni tagant pükse. Stress pidamatus tekkis 7 a tagasi, peale teist sünnitust. Hullem varjant tekkis peale kolmanda lapse sündi, eelmisel aastal. Vaagnapõhjalihaste pingutustest kasu pole. Kas saab mind kuidagi aidata või peangi edasi kannatama? Stressuriinipidamatus ehk pingutusuriinipidamatus pole seotud stressiga. Põhjuseks on kusitit toetavate ligamentide ja vaagnapõhjalihaste lõtvumine, nõrkus.

Sageli on see seotud raseduse kuluga ja sünnitustega, olulist osa määrab ka laste sünnikaal üle 4kg. Kindlasti on oluline naise lihastoonuse olemasolu, naise füüsiline aktiivsus, kehakaal, suitsetamine jne. Esialgu soovitakse alustada vaagnapõhjalihaste harjutustega, mis paljudel juhtudel ka aitab hästi.

Selles perioodis vähenevad naissuguhormoonid, mis omakorda soodustab pingutusuriinipidamatuse süvenemist. Põhjuseid on ka muid, äratoodud on põhilised. Kui regulaarne korda nädalas kindlate harjutuste sooritamine nädala vältel ei anna tulemust, siis soovitaks linguoperataiooni. Selleks peate pöörduma günekolologile. Spetsiaalsed vaagnapõhjalihaste harjutused leiate internetist.

Ainult tupepingutusest pole kasu.